Un sistema inmune fuerte es tu mejor defensa contra resfriados, gripes y más. La buena noticia es que tu dieta puede ser tu aliada. Estos 5 alimentos, fáciles de encontrar, están cargados de nutrientes que refuerzan tus defensas sin complicaciones. ¡Inclúyelos hoy!
- Cítricos (naranjas, limones, mandarinas)
- Ricos en vitamina C, un antioxidante que estimula la producción de glóbulos blancos. Come una naranja al día o exprime limón en agua tibia.
- Ajo
- Sus compuestos de azufre, como la alicina, tienen propiedades antimicrobianas. Añádelo crudo a ensaladas o cocínalo en sopas.
- Yogur natural
- Los probióticos del yogur sin azúcar equilibran tu flora intestinal, clave para el 70% de tu sistema inmune. Combínalo con frutas para un snack potente.
- Espinacas
- Llenas de vitamina A, C y antioxidantes, fortalecen tus células contra infecciones. Úsalas en smoothies o salteadas.
- Almendras
- Una fuente de vitamina E, esencial para mantener tus defensas alerta. Un puñado (unos 30 g) al día es suficiente.
Tip práctico: Combina estos alimentos en tus comidas diarias. Por ejemplo, un batido de espinacas con naranja o una sopa de ajo con yogur como acompañante. No se trata de comer mucho, sino de elegir bien. Un sistema inmune fuerte empieza en tu plato: ¿qué vas a añadir a tu próxima comida?