Empezar una rutina de ejercicios no tiene por qué ser complicado ni requerir un gimnasio. Con solo tu cuerpo y un poco de espacio, puedes fortalecerte, ganar resistencia y mejorar tu salud desde casa. Estos 5 ejercicios son ideales para principiantes, no necesitan equipo y se adaptan a cualquier nivel. ¡Vamos a movernos!
- Sentadillas (Squats)
- Cómo hacerlas: Párate con los pies al ancho de los hombros, baja como si fueras a sentarte en una silla y vuelve a subir.
- Beneficios: Fortalece piernas y glúteos.
- Repeticiones: 3 series de 10-15.
- Flexiones modificadas (Knee Push-Ups)
- Cómo hacerlas: Apoya las rodillas en el suelo, baja el pecho hacia abajo y empuja hacia arriba con los brazos.
- Beneficios: Trabaja pecho, hombros y brazos.
- Repeticiones: 3 series de 8-12.
- Puente de glúteos (Glute Bridge)
- Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas hasta formar una línea recta con tu cuerpo.
- Beneficios: Tonifica glúteos y mejora la postura.
- Repeticiones: 3 series de 12-15.
- Plancha (Plank)
- Cómo hacerla: Apóyate en los antebrazos y puntas de los pies, mantén el cuerpo recto como tabla por 20-30 segundos.
- Beneficios: Fortalece el core (abdomen).
- Duración: 3 repeticiones.
- Saltos de tijera (Jumping Jacks)
- Cómo hacerlos: Salta abriendo brazos y piernas al mismo tiempo, luego regresa a la posición inicial.
- Beneficios: Mejora el cardio y quema calorías.
- Repeticiones: 3 series de 20-30 segundos.
Rutina sugerida: Haz estos ejercicios 3 veces por semana, descansando 30-60 segundos entre series. Aumenta la intensidad poco a poco conforme te sientas más cómodo. No necesitas pesas ni máquinas, solo constancia. ¿Listo para empezar hoy?