No necesitas horas ni un gimnasio para ponerte en forma. Esta rutina de 15 minutos usa solo tu peso corporal y trabaja piernas, brazos, abdomen y espalda. Es perfecta para cualquier nivel y puedes hacerla en casa. ¡Toma una colchoneta y empecemos!
- Calentamiento: Saltos suaves (2 min)
- Haz saltos de tijera o trota en el lugar para activar tu cuerpo.
- Sentadillas con salto (3 min)
- Baja en sentadilla y salta al subir.
- Repeticiones: 3 series de 12-15.
- Beneficio: Tonifica piernas y glúteos.
- Flexiones (3 min)
- Si eres principiante, hazlas con rodillas en el suelo; si no, clásicas.
- Repeticiones: 3 series de 10-12.
- Beneficio: Fortalece brazos y pecho.
- Plancha con toque de hombro (3 min)
- En posición de plancha, toca tu hombro opuesto con una mano sin mover las caderas.
- Duración: 3 series de 20-30 segundos.
- Beneficio: Define abdomen y mejora estabilidad.
- Elevación de talones (2 min)
- Párate y sube los talones lentamente, luego baja.
- Repeticiones: 3 series de 20.
- Beneficio: Tonifica pantorrillas.
- Estiramiento final (2 min)
- Estira piernas, brazos y espalda para relajar los músculos.
Consejo: Haz esta rutina 4 veces por semana y aumenta las repeticiones cuando te sientas listo. Solo necesitas 15 minutos para verte y sentirte mejor. ¿Te animas a probarla hoy?